祐祐 & 丞丞 的成長日記

基於報名了2014/7/12台南星光馬的全馬，且想要無傷痛完賽，看大家都建議要月跑量200K以及最少要有兩次30K LSD會比較好。

在之前還一直在考慮要跑什麼路線，還在網路上請教各位路跑前輩，大家都很熱心的給了意見。

不過我一直擔心補給跟”萬一”(昏倒就是叫破喉嚨也沒有人來的情況)的問題，所以最後變成板橋第一運動場繞圈圈XD。

前面13K在跑道繞圈圈，跑了3K之後老公也一起來陪跑10K。為了不要耗費太多體力，所以採取輕鬆跑的七分半速。

今天的目標是五小時內跑完30K（台南星光馬的檢查點規定）。

跑了13K之後，因為老公也要上班了，所以跟他一起去診所休息約10分鐘（上廁所/補水&運動飲料/補擦防曬），

再來直接跑運動場外面，並把水壺（水混運動飲料各半）放在自己的機車前面置物架，這樣經過就可以喝。

l     前面這段喝水的頻率5K, 8K, 10K,13K。喝掉一罐600CC的水跟半罐運動飲料。吃了一個巧克力餅乾，尿尿正常。

本來打算跑馬路，但是因為早上很多車子，所以改成跑人行道的部分，但感覺還蠻傷腳的，因為除了是水泥地之外，

還有一些高低起伏，而且還要注意人孔蓋/行人/溜狗/腳踏車/機車，其實好像也沒有比馬路安全XD。

老公還在沒有客人時，在我的機車旁邊等我，幫我補給花生巧克力XD。（因為也只有運動飲料跟巧克力，沒有其他東西XD）

l     這段這段喝水的頻率15K, 18K, 20K, 22K。喝掉一罐600CC的水混運動飲料。吃了一包MM花生巧克力＆一個巧克力餅乾，尿尿偏黃。

因為尿尿偏黃，所以想說應該是天氣熱流汗太多，所以開始實施每兩2K（剛好一圈1K很方便計算）就喝水的策略。

之前只有跑過一次超過半馬（高雄馬拉松 超半馬25K），不過那個是三月份的事情，且最近跑最多只有12K。

所以跑到這邊已經覺得腳都快舉不起來了，甚至跑到27K時還出現膝蓋痛的狀況，所以速度降到10分速，跟走的沒兩樣了，只差動作還是跑的動作。

一直喝運動飲料還蠻膩的，所以跑到便利商店去買了CC Lemon汽水跟仙渣餅，順便吹一下冷氣休息一下。

休息過後，體力有恢復一點，所以跑起來速度又有一點點提升變成八分半速度。

順利跑完30KLSD共花費4:31，平均速度8’53”，消耗1579卡路里。

結論：

還蠻意外自己可以自主練習完成30K  LSD，給自己拍拍手XD

大腿小腿都沒有酸痛, 只有左腳的中指有點痛（上次黑指甲那根，可是他明明不是最長的，覺得還蠻怪的）

隔天早上睡起來肩膀酸痛，應該是肩膀太緊張了吧！