祐祐 & 丞丞 的成長日記

第二次30K LSD自主練習

原本預計6/26 上午練習LSD的

，但看氣象這天的天氣是出遊的好天氣（大太陽 26 ~ 33度也就是說會熱到不行），有了上次的經驗，所以臨時決定改成跑晚上八點到十二點。

因為是臨時決定的，所以沒有壓縮褲，只好穿飄飄褲＋小腿套。另外為了安全起見，腳跟手各戴上一個LED手環。

至於補給，只有水/運動飲料/香蕉。(其實本來有計畫要帶超鹹小餅乾來補一下，因為上次一直喝運動飲料喝到超想吃點鹹了）

前面11K跑運動場的甜甜圈，水放在場邊，5K, 8K, 11K各補水一次，把一瓶水快喝光了。

跑到廣播說再五分鐘就要休息了，於是到老公診所上廁所+補水拉筋一下。

（這段速度大約是7'10"左右）

從12K開始，老公下班跟我一起跑外圈，本來我還以為他只是因為今天下午板橋下大雨沒有跑，

後來想說他怎麼一直在我旁邊害我的手一直撞到，後來才知道他是因為怕晚上一個女生跑外圈不安全，

所以特地放慢速度一直陪著我跑。聽到覺得好窩心喔！眼淚都快飆出來了<3

(這段的速度大約7'50"左右, 補給放在摩托車上，大約每跑3K就補一次)

過了半馬的距離後，想說這樣跑太無聊了，於是老公建議說要不要跑一下海山國小

因為懶得再繞回去喝水，於是就乾脆繞新板特區，去便利商店補給。

開始亂亂跑的路線，果然這樣跑精神上比較不會累，不過大概是因為累了速度降到8'30"左右。

一走進去，因為全身流汗衣服都濕了，感覺超冷，加上在便利商店休息太久，重新起跑時，腳整個僵硬。

難怪之前聽說，休息不能休息太久，真的體驗到了。

到了27K，覺得很累腳很酸，有些地比較高的，在跨的時候，感覺腳都快抬不起來了。

於是這圈27~28K就用走的，走完28~29K跑一圈，最後一圈29K~30K用走的。

結論：

時間：晚上8:30 ~ 1:00 (上次 早上7:00 ~ 11:30)

速度：4:16:16 平均速度8'32/公里  (比上次4:31:00  平均速度 8'53"/公里快了約15分鐘)

溫度：26度偶而有風（上次從26度 跑到約32度 ）

補給：兩瓶600CC水, 一罐半的運動飲料

感想：超過半馬的距離還是乖乖的穿壓縮褲，這樣不但可以延緩肌肉乳酸產生，感覺對我的膝蓋支撐也有效果。

           晚上的天氣果然比較好跑，天氣不熱所以水沒喝很多（上次喝了四瓶水+一瓶運動飲料+一瓶汽水），

          所以也跑了三次廁所。

          不過雖然這次速度比較快一些，不過疲勞度好像比上次嚴重，大概真的像老公說的，因為已經上班一整天的關係吧！